0 kcal

[...] głód bo apetyt troszkę inaczej się definiuje jednak ale chyba już nigdy więcej się tego nie podejmę siły 0 czy na siłce czy na co dzień sen do dupy a z łóżka wstać masakra coś takiego jak libido nie ma w ogóle lepiej dołożyć do aktywności i mieć chociaż te 2k kcal w ogóle jakimś lakierem z gęby mi jedzie jakby ketoza, nie polecam nikomu

Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 Kolacja 21:30 Produkty b.d. 474 28 12 64 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Miód pszczeli g 65 0 0 16 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 Suma dobowa: 3555 kcal 172 g białka 76 g tłuszczu 528 g węglowodanów Coś takiego zrobiłem proszę o ewentualną poprawę

Najlepiej sam powinieneś sobie odpowiedzieć na to pytanie. Jak wrócisz na siłownię to mięsień wzrośnie kosztem redukcji tłuszczu. Dietę dałbym na 0 i dodawał/ujmował kcal.

aeroby codziennie czy jak i po ile min? a bilans kcal jak ustawic na 0 ?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-07 11:06:41

[...] mase?? Czy takie wprowadzanie musi wywolac stan ketanowy jak przy diecie atkinsa?? SNIADANIE Jaja kurze całe 240g Wieprzowina boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 [...]

[...] dam 1,2 weglowodany 4,3g białko 2,1g(1,6-1,8g białko pełnowartosciowe) tłuszcz 0,8g oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej 56x24x1,2=1612,8 + 230kcal=1841 dodaje 230kcal i zobacze jak bedzie z masa chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy co o tym sadzicie może byc tak dobrane dodam ze bede jadł 4-5 [...]

a co niby jest złe napisane (dieta-nie jest zła) o to ci chodzi?? jak narazie 0.5kg poszlo w góre 3-4 dni chciałem tylko sie dowiedziec czy nie lepiej podwyzszyc troche kcal Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-12 15:24:22

[...] (najczesciej jakis pomidorek). W ciagu dnia wypije tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po [...]

czy moge miec taki udzial procentowy btwk w diecie na mase? Udział procentowy - białko 1,66 g/kg - tłuszcz 0,42 g/kg - węglowodany 4,73 g/kg - kalorie 28,9 kcal/kg

Zapotrzebowanie mam około 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]

[...] KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA 10g Wegle 62,615/Bialko 52,98/Tluszcz 5,74/ kcal w sumie514,04 wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla [...]

[...] na redukcji jem sałatkę firmy calvo skład: PRÊT-A-PORTER SALAD with COUS-COUS and TUNA Average Nutritional Value for 100 g of drained product: Calories 170 kcal / 722 kj Protein 7,6 g Carbohydrates 11,0 g Fat 10,8 g Ingredients : Cous-Cous, mint, tomato, carrots, black and green olives, olive oil and tuna. Puszka waży z 200g [...]

[...] ale ty nie rozumiesz mnie ;/ zapotrzebowanie wyliczylem obliczajac bo za pomoca obliczania wyszlo mi 2700 a vitalmaxie 1900 to chyba jakis szajs ;/ I zalozmy : 2x61kgx4kcal = 488kcal białka 6x61x4 = 1464 węgle 1,5x61x9 = 823,5 tłuszcze Teraz sumuje wszystko i odejmuje od zaptrzebowania 488 + 1564 + 823,5 = 2775 3100(zapotrzebowanie) - 2775 [...]

[...] też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności [...]

też mam pytanie odnośnie koktajlu mogę jako pełnowartościowy posiłek walnąc sobie taki koktajl: mleko - 250g jogurt 0,5% - 250g ryż biały - 100g b/t/w/ 26/4/105 kcal: ok 550 ewentualnie będę dorzucał jakieś truskawki lub banan do smaku więc może być to jako potreningowy czy nie za bardzo ?

[...] nasiona wiesiołka - 8%, błonnik owiasny - 7%, cząber, bazylia, koperek, pieprz czarny, mięta. Średnia wartość odżywcza na 100g: Wartosc energetyczna ; 881,3/209,2 (kj/kcal) Białko : 15,7g Ww : 22,6g Cukry proste i dwucukry : 15,5g Tłuszcz : 6,2g Kw tł nasycone : 9,8g Błonnik pokarmowy : 42,6 Sód : 0,1g Niepowiem smak o niebo lepszy ^^, [...]

Byłem chory i jeszcze nie ćwiczę, odjąłem trochę węgli i tłuszczy i trzymam bilans na "0". Do ćiczeń wrócę od treningu regeneracyjnego i mam wróćić do starego bilansu kcal od momentu rezpoczęcia treningu regeneracyjnego czy od momentu powrotu do kompletengo treningu?

[...] ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa). Jak myślicie, jak zmienić dietę (ew. trening) do wiosny? [...]

[...] już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam

No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]